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Stöcke in der Mitte fassen und mit zügigem Schritttempo
beginnen. Achten Sie auf ein entspanntes Gehen, locker, ohne
verkrampfte Schultern, wobei die Arme frei nach vorn und hinten
schwingen. Die Schritte so verlängern, dass sie mit der Ferse
beginnen, über die Fußsohle abrollen und mit einem Vorwärtsschub des
Fußballens enden. Diese Übung verbessert die Walking-Technik und
dient als Vorbereitung für den Ablauf des Nordic Walking. |
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Die Stockschlaufen über die Hände ziehen und die Hände gestreckt
hängen lassen. Gehen Sie nun, ohne auf die Stöcke zu achten. Die
Konzentration liegt allein auf entspanntem Walken mit unverkrampften
und lockeren Schultern. Die Arme dürfen frei nach vorn und hinten
schwingen, wobei die Stöcke tief gehalten und nicht benutzt werden,
sie schwingen lediglich locker mit den Armen mit. Der Schritt wird
verlängert, so dass er erst mit der Ferse beginnt, dann über die
Fußsohle abrollt und mit einem Vorwärtsschub des Fußballens endet.
Diese Übung verbessert die Walking-Technik und dient als
Vorbereitung für den Bewegungsablauf beim Nordic Walking sowie den
Einsatz der Stöcke. |
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Die beschriebene Technik wird beibehalten, und die Konzentration
nun auf den Einsatz der Stöcke gelenkt. Ist der Rhythmus gefunden,
konzentrieren Sie sich darauf, verstärkt die Arme einzusetzen, bis
der Stockschwung schließlich bis hinter das Becken ausgeführt wird.
Diese Übung trainiert und verbessert den Einsatz der Arme. |
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