Polar OwnZone^®

OwnZone® - Ihre persönliche Trainingszone Der menschliche Körper ist einzigartig. Er wurde geschaffen, um ein Leben lang zu funktionieren, deshalb sollte man ihn mit Respekt behandeln. Dementsprechend kann ein zu häufiges und intensives Training genauso schlecht für ihn sein, wie gar kein Training. Unser Körper kommuniziert mit uns in einer Sprache, die wir nicht immer zu deuten wissen. Polar entwickelte die OwnZone, um uns zu helfen, die Signale des Körpers besser zu verstehen. Die OwnZone ermittelt den für Sie optimalen Ausdauerbereich, so dass Sie Ihr persönliches Training sicher und effektiv gestalten und somit auch Ihre persönlichen Trainingsziele erreichen können.		OwnZone Classes ermöglichen ein effektives Ausdauertraining in der Gruppe. Sie sind speziell für die Praxis im Fitness Studio unter Berücksichtigung international geltender sportwissenschaftlicher Richtlinien entwickelt worden. Diese Classes bieten somit erstmals sinnvolles und motivierendes Herzkreislauf-Training auch für den Groupfitnessbereich.

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Wir alle unterliegen täglichen mentalen und körperlichen Veränderungen. An einem Tag steckt man voller Energie, am nächsten fühlt man sich völlig ausgelaugt. Der menschliche Körper ist keine Maschine und trotzdem werden große Anforderungen an ihn gestellt. Er muss auf Veränderungen reagieren und sich ständig neuen Situationen anpassen.

Es ist sehr wichtig, während körperlicher Belastung auf die Signale des Körpers zu achten. Ein Schlüsselsignal des Körpers ist die Herzfrequenz, die durchgehend gemessen, die Trainingsintensität anzeigt. Deshalb ist die Grundlage der OwnZone Messung der aktuelle individuelle Herzschlag.

Die OwnZone wird nicht allein durch die Tagesform bestimmt, auch die Sportart hat Einfluss. Somit wird die OwnZone während des Warm- Up in jeder Trainingseinheit neu bestimmt, um für eine bestimmte Tageszeit den effektivsten Trainingsbereich zu garantieren.

Mit der OwnZone lernt man, auf die Signale des Körpers zu hören. Ein effektives und zielorientiertes Ausdauertraining ist der sicherste Weg, Ihre Lebensqualität zu verbessern.

Mit einem optimierten und individuellen Training in der OwnZone werden Sie

• Ihre allgemeine Gesundheit verbessern
• Ihr Wohlfühlgewicht schneller erreichen und halten
• Ihren Stress abbauen
• Ihre Fitness verbessern
• Ihr Immunsystem stärken
• Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern

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Zur Bestimmung der OwnZone benötigen Sie ein Polar Herzfrequenz- Messgerät mit der OwnZone-Funktion (F6, F11, F55, RS100, RS200, RS400, RS800, CS100, CS200, CS300), das aus einem Armbandempfänger und einem Sendegurt besteht.

Zunächst werden die persönlichen Daten eingegeben und die OwnZone-Funktion aktiviert (siehe Gebrauchsanleitung).

Starten Sie dann die OwnZone Bestimmung (siehe Gebrauchsanleitung). In der ersten Phase der OwnZone Bestimmung sollte die Herzfrequenz nicht über 100 Schläge/Min. gesteigert werden. Während der folgenden einminütigen Phasen (durch weitere Pfeile im Display angezeigt) sollte die Herzfrequenz langsam nach den unten angegebenen Werten gesteigert werden. Ihre OwnZone ist ermittelt, sobald „Training/Exercise“ im Display erscheint. Die ermittelten Grenzen werden kurz im Display angezeigt und können dann während des Trainings im Menü abgerufen werden.

Zur erfolgreichen Bestimmung der OwnZone muss die Herzfrequenz in den einzelnen Phasen der Bestimung individuell langsam und gleichmäßig gesteigert werden.
In Fitness-Kursen führt am Anfang jeder seinen Check alleine durch oder die Gruppe wird durch einen ausgebildeten Trainer (OwnZone Guide) gemeinsam angeleitet.
Wenn Sie den Check an einem Cardiogerät im Fitness-Studio durchführen wählen Sie das „manuelle Programm“ des Cardiogerätes und steigern den Widerstand und die Schnelligkeit entsprechend der Zielherzfrequenz.

Wenn Sie Ihre OwnZone das erste Mal in einem Fitness-Studio bestimmen, so helfen Ihnen speziell ausgebildete Trainer, Polar OwnZone Guides, bei der Einstellung des Armbandempfängers und der Durchführung des OwnZone Checks.

Wir empfehlen Ihnen, dass Sie Ihre OwnZone bei jedem Training neu bestimmen, in jedem Fall aber, wenn Sie das Trainingsgerät wechseln oder in einer anderen Umgebung trainieren. So können Sie Ihre Tagesform optimal einschätzen und sportartspezifisch mit angemessener Intensität trainieren.